LDL은 나쁜 콜레스테롤이고 HDL은 좋은 콜레스테롤일까?

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 물질이지만, 과도하게 존재하면 여러 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 특히, 'LDL 콜레스테롤'과 'HDL 콜레스테롤'에 대한 이해는 건강한 삶을 영위하는 데 매우 중요합니다. 이번 글에서는 이 두 종류의 콜레스테롤이 실제로 어떤 역할을 하는지, 그리고 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 쉽게 풀어서 설명해보겠습니다.

 

 

 

LDL 콜레스테롤: 정말 '나쁜' 콜레스테롤일까?

LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 불립니다. 이는 LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 '동맥경화'를 유발할 수 있기 때문입니다. 하지만, 모든 LDL 콜레스테롤이 건강에 해롭지는 않아요. 사실, LDL 콜레스테롤 중에도 입자 크기에 따라 '대입자 LDL'과 '소입자 LDL'로 나뉘며, 주로 소입자 LDL이 건강에 해로운 것으로 알려져 있습니다.

HDL 콜레스테롤: 정말 '좋은' 콜레스테롤일까?

반면, HDL 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 하기 때문에, 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 기여합니다. 하지만, HDL 콜레스테롤 수치가 너무 높은 것도 문제가 될 수 있다는 연구 결과도 있어요.

콜레스테롤 수치 관리의 중요성

콜레스테롤 수치는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 금연 등 건강한 생활 습관이 필수적입니다.

 

LDL 수치 어느정도가 좋을까?

LDL 콜레스테롤 수치는 개인의 건강 상태나 위험 요소에 따라 적정 수치가 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 미국 심장 협회(American Heart Association)와 다른 건강 전문 기관들은 다음과 같은 지침을 제시하고 있습니다:

• 최적: 100mg/dL(밀리그램/데시리터) 미만
• 근접 최적: 100-129mg/dL
• 경계선 높음: 130-159mg/dL
• 높음: 160-189mg/dL
• 매우 높음: 190mg/dL 이상

이러한 수치는 일반적인 지침이며, 심혈관 질환의 위험도가 높은 사람들의 경우 더 낮은 LDL 콜레스테롤 목표치를 추천할 수 있습니다. 예를 들어, 이미 심혈관 질환을 앓고 있거나 심혈관 질환의 높은 위험 요소를 가진 사람들의 경우, LDL 콜레스테롤 수치를 70mg/dL 미만으로 유지하는 것이 권장될 수 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤에 도움이 되는 영양제 6가지

1. 오메가3 : 심혈관 건강을 지원하고, 트리글리세라이드 수치를 낮춥니다.
2. 레드 효모 쌀: 자연 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 코엔자임 Q10: 심장 건강을 개선하고, LDL 콜레스테롤의 산화를 감소시킵니다.
4. 니아신: HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.
5. 식이섬유: 콜레스테롤 흡수를 감소시키고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
6. 감마리놀렌산(GLA): 염증을 감소시키고, 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다.

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 물질이지만, 그 수치를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. LDL과 HDL 콜레스테롤 모두 우리 건강에 중요한 역할을 하지만, 이들의 균형이 중요해요. 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요한 경우 영양제를 통해 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 좋습니다.