고지혈증 예방 - 추천 영양제와 음식으로 관리하기

 

 

 

고지혈증에 좋은 영양제

1. 오메가3 

• 영양제 형태: 피쉬 오일, 아마씨유, 크릴 오일
• 이유: 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키며, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

2. 니아신(비타민 B3)

• 영양제 형태: 니아신 보충제
• 이유: 니아신은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고, LDL 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 고용량 섭취 시 간 손상 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상의 후 복용하는 것이 중요합니다.

3. 식물성 스테롤 및 스테놀

• 영양제 형태: 식물성 스테롤 보충제, 강화 식품(예: 스테롤이 강화된 마가린)
• 이유: 식물성 스테롤과 스테놀은 장에서 콜레스테롤 흡수를 방해하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 섬유질 보충제

• 영양제 형태: 프락토올리고당(FOS), 이눌린, 피이지움 Husk
• 이유: 식이섬유는 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고, 배설을 촉진하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

5. 코엔자임 Q10(CoQ10)

• 영양제 형태: CoQ10 보충제
• 이유: CoQ10은 세포 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 항산화 효과도 있습니다. 스테틴 계열의 약물을 복용하는 경우 CoQ10 수치가 낮아질 수 있는데, 이를 보충함으로써 근육통 및 피로 등의 부작용을 줄일 수 있습니다.

6. 폴리코사놀

• 영양제 형태: 폴리코사놀 보충제
• 이유: 폴리코사놀은 사탕수수나 쌀겨에서 추출한 물질로, LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다.

7. 레드 이스트 라이스(홍국)

• 영양제 형태: 레드 이스트 라이스 보충제
• 이유: 레드 이스트 라이스는 모나콜린 K라는 물질을 포함하고 있어 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 스테틴 계열 약물과 비슷한 작용을 하며, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

고지혈증에 좋은 식품

1. 오메가3가 풍부한 식품
   • 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등
   • 식물성 오일: 코코넛 오일
2. 섬유질이 풍부한 식품
   • 과일: 사과, 배, 베리류
   • 채소: 브로콜리, 당근, 시금치
   • 통곡물: 귀리, 보리, 현미
3. 불포화 지방이 풍부한 식품
   • 아보카도
   • 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오
   • 올리브 오일
4. 스테롤과 스테놀이 포함된 식품
   • 강화 식품: 특정 마가린, 오렌지 주스, 요거트 등

 

고지혈증에 피해야 할 식품

1. 포화 지방이 많은 식품
   • 붉은 고기: 소고기, 양고기
   • 가공육: 소시지, 베이컨, 햄
2. 트랜스 지방이 포함된 식품
   • 가공 식품: 크래커, 쿠키, 스낵류
   • 패스트푸드: 프렌치프라이, 치킨너겟
3. 고당도 식품
   • 설탕이 많이 들어간 음료: 탄산음료, 에너지 드링크
   • 디저트: 케이크, 아이스크림, 도넛
4. 고콜레스테롤 식품
   • 내장류: 간, 콩팥
   • 달걀 노른자: 하루 2개 정도로 제한

 

TIP.

• 가공식품을 줄이고 신선한 식품을 선택하세요: 가공식품에는 종종 숨은 설탕이나 나트륨, 불필요한 지방이 많이 포함되어 있습니다.
• 조리 방법에 주의하세요: 튀기기보다는 굽기, 찌기, 삶기를 선택하여 조리하세요.
• 적절한 양을 유지하세요: 과식은 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

식품 선택과 조리 방법을 통해 고지혈증을 효과적으로 관리하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.