당뇨 증상, 원인, 관리 방법, 당뇨에 좋은 영양제 5가지

당뇨병에 대해 알아보기 위해 지난 포스팅에서는 당뇨와 인슐린의 관계에 대해 알아보았습니다.

 

당뇨와 인슐린의 관계 - 인슐린 알아보기 

당뇨와 인슐린의 관계 - 인슐린 알아보기

 

 

 

당뇨란?

혈당(혈중 포도당) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.  혈당 기준치는 보통 공복시와 식사 2시간 후의 혈당치를 측정합니다.  정상 혈당 기준은 공복혈당이 110㎎/dL 이하 / 식후 2시간째의 혈당이 140㎎/dL 이하입니다.

 

 

당뇨의 증상

•  다뇨증 : 하루에 소변을 자주 보게 됩니다.

•  다갈증 : 평소보다 더 많은 양의 물을 마시게 됩니다.

•  다식증 : 더 많이 먹게 되지만 체중이 감소할 수 있습니다.

•  피로 : 일상적인 활동에도 불구하고 지치기 쉽습니다.

•  시력 변화 : 혈당 수치가 변할 때 시력이 흐려질 수 있습니다.

•  상처 치유 지연 : 소상처나 상처가 늦게 아물거나 감염될 수 있습니다.

•  감염 증가 : 피부, 방광, 질 또는 기타 부위에 감염이 자주 발생할 수 있습니다.

 

 

 

당뇨 환자들이 자주 허기를 느끼는 이유는 인슐린 저항성 때문입니다. 인체는 음식을 많이 섭취할수록 인슐린 분비가 늘어나는데, 이것이 반복되면 세포의 민감도가 떨어져 포도당이 세포에 흡수되지 못한 채 혈관 속을 떠돌게 됩니다. 세포가 에너지를 계속 필요로 하게 되면서 우리 몸은 음식물을 반복해서 섭취하게 됩니다.

https://youtu.be/z0gBe9Qv6qk?si=Z6W1AC1jylKTqS-T

 

 

 

 

당뇨의 원인

당뇨병은 크게 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나뉩니다.

•  1형 당뇨병 : 자가면역 반응으로 인해 췌장의 인슐린을 생성하는 베타세포가 파괴됩니다. 이로 인해 인슐린 생성이 충분하지 않게 됩니다.

•  2형 당뇨병 : 인슐린 저항성이 발달하거나 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못하는 경우 발생합니다. 생활 습관, 비만, 유전적 요인 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

당뇨 관리 방법

1. 식단 관리

혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 탄수화물 섭취를 조절하고, 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 식품을 섭취합니다.

 

2. 규칙적인 운동

매일 30분 이상의 중등도 신체 활동을 권장합니다. 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 높입니다.

 

3. 체중 관리

과체중이거나 비만인 경우, 체중을 줄이는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

4. 약물 치료

의사의 지시에 따라 인슐린 요법이나 혈당을 낮추는 약물을 사용할 수 있습니다.

 

5. 건강 검진

•  정기적인 의료 검진: 당뇨병 관리의 일환으로, 발과 눈의 상태, 신장 기능, 심혈관 건강 등을 정기적으로 검사받는 것이 중요합니다.

•  혈압과 콜레스테롤 관리: 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 높으므로, 혈압과 콜레스테롤 수치도 주기적으로 확인하고 관리해야 합니다.

 

6. 금연

흡연은 당뇨병을 더욱 악화시킬 수 있으므로 금연이 중요합니다.

 

7. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

당뇨병은 현재 완치할 수 없는 질환이지만, 위와 같은 방법으로 적절히 관리한다면 건강한 생활을 영위할 수 있으며, 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 관리에 있어 몇 가지 추가적인 전략을 고려할 수 있습니다.

 

8. 알코올 섭취 제한

알코올은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 섭취를 제한하거나 적절히 관리하는 것이 필요합니다.

 

9. 수면 패턴

충분하고 질 좋은 수면은 혈당 조절에 도움이 되므로, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

 

10. 혈당 모니터링

자가 혈당 측정기를 사용하여 정기적으로 혈당 수치를 확인하고 , 혈당 수치를 기록하는 습관을 갖습니다.

 

 

 

 

 

 

 

당뇨병 관리에 도움이 될 수 있는 영양제 5가지

영양제는 혈당 조절을 지원하고, 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 줄일 수 있으며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 당뇨에 도움이 될 수 있는 5가지 영양제입니다.

 

1. 알파리포산 (Alpha-Lipoic Acid, ALA)

알파리포산은 항산화제로서, 신경 손상을 줄이고 혈당 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 당뇨병성 신경병증의 증상을 완화하는 데 유용할 수 있습니다.

 

2. 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 높기 때문에, 오메가 3 보충제는 건강한 심장을 유지하는 데 중요할 수 있습니다.

 

3. 마그네슘

마그네슘 부족은 당뇨병과 관련이 있을 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 당뇨병 환자에서 발생할 수 있는 마그네슘 결핍을 예방하는 데 유용할 수 있습니다.

 

4. 크롬

크롬은 인슐린의 작용을 지원하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 연구에서 크롬 보충이 혈당 수준과 인슐린 민감성을 개선할 수 있음을 보여주었습니다.

 

5. 비타민 D

비타민 D 결핍은 당뇨병과 관련이 있을 수 있습니다. 비타민 D 보충은 인슐린의 기능을 개선하고 혈당 조절을 지원할 수 있습니다. 또한, 비타민 D는 면역 체계를 강화하고, 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

이러한 영양제들은 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있지만, 영양제를 복용하기 전에는 의사 선생님과 상의하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 적절한 보충제와 복용량을 결정하는 것이 좋습니다. 영양제는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 적절한 약물 치료와 함께 당뇨병 관리의 일부분이라는 것을 잊지 마세요~