간헐적 단식 - 세포 속부터 살리는 영양제

간헐적 단식의 진정한 의미

간헐적 단식은 살을 빼는 게 아니라 세포 독소를 줄여주고 세포의 재생을 도와서 몸이 회복되는 것입니다. 다이어트는 덤입니다^^ 핵심 키는 세포 속 작은 발전소격인 바로 미토콘드리아의 있습니다. 하지만 무조건 굶는다고 미토콘드리아가 건강해지는 것도 아닙니다. 간헐적 단식 외에도 미토콘드리아를 더 활발하고 더 건강하게 만들어 줄 수 있는 다양한 영양소도 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

미토콘드리아란?

 

세포 속에서 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 에너지를 만드는 곳으로, 이 미토콘드리아의 기능이 떨어지거나 미토콘드리아의 양이 감소하면 에너지가 줄고, 만성 질병까지 가속화됩니다. 결국 세포의 건강, 다시 말해 우리의 건강의 핵심은 미토콘드리아에게 달려 있습니다.

 

세포가 살아가는 데에 있어서 불필요한 세포 구성 성분을 스스로 파괴하는 것을 오토파지라고 합니다. 오토파지가 활성화가 되면 미토콘드리아가 증가되고, 뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨 등도 좋아집니다. 또한 간헐적 단식은 열로 칼로리를 소모하게 써모게닌(언커플링단백질:갈색지방에서 발견된 미토콘드리아의 운반용 단백질)을 만들고, 과량 생성되는 활성산소를 줄여줘 미토콘드리아를 보호하게 됩니다.

 

 

 

미토콘드리아 건강을 위한 주요 영양제

1. 코엔자임 Q10(CoQ10):

미토콘드리아 내부에 존재하며 에너지 생산에 핵심적인 역할을 합니다. 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 회복을 돕습니다.

 

2. L-카르니틴:

지방산이 미토콘드리아 내부로 들어가 에너지 생산에 사용되도록 돕습니다. 특히 운동 시 에너지 대사를 촉진하여 피로 감소에 도움이 됩니다.

 

3. 알파리포산:

강력한 항산화 작용으로 미토콘드리아 기능 보호에 도움이 됩니다. 인슐린 민감성 개선, 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 비타민 B군:

미토콘드리아 에너지 대사에 필수적인 코엔자임 합성에 관여합니다. 특히 비타민 B1, B2, B3, B5, B6가 중요합니다.

 

이 외에도 마그네슘, 아연, 셀레늄 등의 미네랄과 항산화 비타민 C, E 등이 미토콘드리아 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식의 건강 효과

- 체중 감소 및 대사 개선: 간헐적 단식은 체중 감소와 인슐린 민감성 향상, 염증 감소 등 대사 개선 효과가 있습니다.

- 심혈관 질환 예방: 간헐적 단식은 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 등 심혈관 위험 인자를 개선할 수 있습니다.

- 관절염 및 치매 예방: 간헐적 단식의 항염증 효과로 인해 관절염과 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

간헐적 단식은 미토콘드리아 기능 향상을 통해 건강을 유지하고, 다이어트의 효과도 동시에 볼 수 있는 아주 효과적인 식이요법입니다.