간헐적 단식 - 뱃살 빼는데 도움이 되는 영양제 8가지

간헐적단식을 하거나 다이어트를 하시는 분들에게 지방을 더 빨리 태우는 영양제에 대해 소개시켜 드리겠습니다. 우리가 뱃살을 빼려면 우선 인슐린 저항성을 개선시켜야 되고, 인슐린 저항성은 운동이나 어떤 식이 조절을 통해서 당의 노출이 되지 않게 규제를 해줘야 개선이 되는데, 보통 나이가 들면서 인슐린저항성이 생기면서 살이 좀 빠지지 않습니다.

 

 

 

그리고 뱃살을 빼기 위해서는 우리가 그 지방대사를 촉진시켜야 합니다. 지방을 빼기 위해서는 그 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬의 관계를 봐야하는데, 인슐린이 나오면 지방으로 저장을 촉진시키고 글루카곤이라는 호르몬이 나오면 지방을 빼다가 에너지를 쓰는게 촉진된다고 합니다. 탄수화물을 많이 먹으면 인슐린 분비가 촉진되고 굶으면 글루카곤 분비가 촉진됩니다. 거기서 착안된 방법이 바로 간헐적 단식입니다.

 

간헐적 단식은 단식 시간을 공복 시간을 최대한 오래 길게 빼서 지방을 태우도록 공복 시간을 유지하는 겁니다. 보통 우리 몸의 저장하고 있는 그 탄수화물이 250g인데, 탄수화물을 소화시키면서 시간이 지남에 단백질과 지방을 태워 줍니다. 탄수화물은 보통 24시간 내에 다 태워지고 단백질과 지방이 많이 타는 시점이 보통 10~18시간 정도 뒤에 쭉 타기 시작합니다. 그렇기 때문에 우리가 공복 길이를 오랫동안 유지해서 12시간 정도 이상 유지하면 지방이 타기 시작하기 때문에 공복을 유지하기 위해 간헐적 단식을 해야한다고 말씀드렸습니다.

 

이렇게 간헐적 단식을 할 때, 그리고 다이어트, 체중 감량을 할 때 걱정되는게 바로 단백질이같이 빠지는 겁니다. 그래서 단백질에 빠지기 때문에 근육이 줄고, 그리고 지방도 줄고 단백질이 빠지면 채우기가 어렵기 때문에 운동 하시는 분들에겐 어려운 문제입니다. 그래서 단식을 통한 그 체중감량은 단백질 손실도 이어집니다. 그렇기 때문에 조금 더 지방 쪽을 더 많이 태울 수 있게 지방을 빠르게 태워주는 영양제를 알아두시면 좋습니다.

물론 이제 근손실을 줄일 수 있는 방법은 근력운동과 유산소운동을 비율을 잘 맞추고, 이제 우리가 이 뱃살을 좀 더 빼기 위해서 단백질 소모와 지방 소모를 시킬 때, 지방 소모를 좀 더 신속하게 시키기 위해서 필요한 영양제들을 말씀드리려고 합니다.

 

 

지방 분해를 도와주는 영양제

1. 오메가3

오메가3를 꼭 복용하셔야 체지방 분해 촉진이 가능하고 뱃살이 빠르게 빠질 수 있습니다. 오메가3는 중성지방 감소, 포화지방 대체, 근육량 증가, 염증 감소 등 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3를 체중감량이나 간헐적 단식을 할 때 특히 운동하실 때도 꼭 드셔야 좋은데 불포화지방산은 섭취해주면 급히 중성지방을 분해를 촉진시켜서 최소한 지방, 그 다음에 복부비만 거기에 축적돼 있는 그 지방 세포에 있는 지방을 태워 줍니다.

 

 

- 중성지방 감소

오메가3는 체내 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 중성지방이 낮아지면 혈관 건강이 개선되고 체중 감소에도 도움이 됩니다.

 

- 포화지방 대체

오메가3는 체내 포화지방을 대체하여 건강한 지방 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 포화지방 섭취 감소는 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

- 근육량 증가

오메가3는 운동과 병행할 경우 근육량 증가에도 도움이 될 수 있습니다. 근육량 증가는 기초 대사량 향상으로 이어져 다이어트에 효과적입니다.

 

- 염증 감소

오메가3는 체내 염증을 줄여주어 전반적인 건강 상태 개선에 도움을 줍니다. 염증 감소는 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

2. CLA(공액리놀레산)

CLA는 지방 대사 촉진, 지방 합성 억제, 에너지 소비 증가, 염증 감소, 인슐린 저항성을 낮추어 체지방 감소에 효과적입니다.

다이어트를 하면서 혹은 체중 감량을 하면서 적정량을 복용하시면 도움이 될 수 습니다CLA는 간 세포 쪽에 있는 지방세포의 작동이 되면서 가끔 부담이 되는 경우도 있기 때문에 간이 안 좋으신 분들은 좀 피하셔야 됩니다.

 

 

- 지방 대사 촉진

CLA는 지방 대사를 촉진하여 체내 지방 분해를 돕습니다. 특히 내장지방과 뱃살 감소에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

-  지방 합성 억제

CLA는 지방 합성 효소의 활성을 억제하여 체내 지방 축적을 막는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 전반적인 체지방 감소를 돕습니다.

 

-  에너지 소비 증가

CLA는 에너지 대사를 촉진하여 기초 대사량을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 결과적으로 체지방 감소로 이어질 수 있습니다.

 

-  염증 감소

CLA는 체내 염증을 줄여주어 전반적인 건강 상태 개선에 도움을 줍니다. 염증 감소는 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

3. MCT 오일

MCT 오일은 중성지방이 들어 있어서 우리가 섭취하면 몸의 에너지원으로 저장하지 않고 빠르게 활용할 수 있기 때문에 지방대사를 촉진시켜 줄 수 있는 오일입니다. MCT 오일은 지방 연소를 촉진하고 포만감을 높여 체중 감소에 도움이 됩니다.

 

 

-  지방 대사 촉진

MCT 오일은 체내에서 빠르게 흡수되어 에너지로 전환됩니다. 이를 통해 지방 대사가 촉진되어 체내 지방 분해가 증가하고, 결과적으로 뱃살 감소에 도움이 됩니다.

 

-  에너지 소비 증가

MCT 오일은 체내에서 빠르게 에너지로 전환되어 기초 대사량을 높입니다. 이는 전체적인 에너지 소비 증가로 이어져 뱃살 감소에 도움이 됩니다.

 

-  염증 감소

MCT 오일은 항염증 효과가 있어 체내 염증을 완화시킬 수 있습니다. 염증 감소는 전반적인 건강 개선과 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

-  HDL 콜레스테롤 증가

MCT 오일은 HDL 콜레스테롤 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤 증가는 심혈관 건강 개선과 함께 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서 MCT 오일은 지방 대사 촉진, 에너지 소비 증가, 염증 감소, HDL 콜레스테롤 증가 등으로 뱃살 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

4. 콜레우스 포스콜리

콜레우스 포스콜리는 인도 원산의 열대성 식물로, 아유르베다 전통 의학에서 오래전부터 사용되어 온 허브입니다. 식물의 뿌리에서 추출한 성분 중 하나가 포스콜린(Forskolin)입니다. 포스콜린은 체중 및 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.주로 체지방 감소, 체중 감량, 대사 활성화 등의 목적으로 사용됩니다.

 

-  지방 분해 촉진

콜레우스 포스콜리에는 포스콜린이라는 성분이 포함되어 있습니다. 포스콜린은 지방 분해를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

-  열량 소비 증가

콜레우스 포스콜리는 대사 활성을 높여 열량 소비를 증가시켜 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

-  식욕 억제

콜레우스 포스콜리는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 과도한 섭취를 방지하여 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

이런 걸 활용하시면 우리가 조금 더 뱃살을 빼는 데 지방을 분해시켜 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 손실 보낸 지방 쪽으로 좀 더 소모를 시켜 주는 그런 영양제라고 보시면 됩니다. 장기적으로 다이어트, 체중 감량에 효과적입니다.

 

간헐적 단식을 하면서 인슐린 저항성을 개선시켜 주어야지 지방으로의 당이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다. 그래야 체지방 자체도 줄어드는 건데 그거를 또 도와주는 영양소들이 있습니다.  인슐린 저항성을 개선시켜 줄 수 있는 것을 생각해 보시면 되는데, 일단 오메가3는 당연히 도움이 되고 비타민 D도 도움이 됩니다. 더 중요한 것은 마그네슘입니다. 마그네슘은 인사와 과정을 촉진시켜 가지고 인슐린 저항성을 개선시켜 줍니다. 다이어트나 단식 하시는 분들은 꼭 마그네슘을 드셔야 됩니다. 식후에 드시면 좋습니다.

 

 

5. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강 및 근육 강화, 지방 대사 촉진, 인슐린 민감성 개선, 계절적 영향 극복 등 지방 대사와 인슐린 민감성 개선에 도움을 줍니다.

 

- 뼈 건강 및 근육 강화

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 골 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 근육 기능 향상에도 도움을 주어 전반적인 신체 활동 능력을 높일 수 있습니다.

 

- 지방 대사 촉진

비타민 D 부족은 내장지방 축적과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 적절한 비타민 D 섭취는 지방 대사를 촉진하여 뱃살 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

- 인슐린 민감성 개선

비타민 D는 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 도와  체중 관리와 뱃살 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

-  계절적 영향 극복

겨울철 비타민 D 부족은 뱃살 증가와 관련이 있습니다. 비타민 D 보충제 섭취는 이러한 계절적 영향을 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 마그네슘

마그네슘은 인슐린 민감성 개선, 지방 대사 촉진, 포만감 증진, 스트레스 관리 등 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

 

- 인슐린 민감성 개선

 마그네슘은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움을 주고  체중 관리와 뱃살 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

-  지방 대사 촉진

 마그네슘은 지방 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 포만감 증진

 마그네슘은 렙틴 호르몬 분비를 자극하여 포만감을 높일 수 있습니다. 과식을 예방하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

-  스트레스 관리

 마그네슘은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.  스트레스 관리는 감정적 폭식을 예방하고 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

우리 몸에서 포도당이 지방으로 변환되는 것을 차단시켜 주는 게 가르시니아 입니다. 탄수화물을 많이 섭취하면(과잉으로 포도당을 섭취하면), 구연산이 과잉 됩니다. 구연산이 우리 몸에서 지방으로 전환되는 데 그 과정을 차단시켜 주는 게 가르시니아 입니다. 가르시니아는 인슐린 저항성을 개선시켜 주는 역할을 합니다.

 

 

7. 가르시니아

렙틴 저항성 개선,  지방 합성을 억제하고 비타민 C를 공급,  식욕을 조절하여 체중 감소에 도움이 됩니다.

 

- 렙틴 저항성 개선

렙틴은 우리 몸에서 배고픔을 조절하는 호르몬이에요. 하지만 때로는 렙틴이 제대로 작용하지 않아 배고픔을 느끼지 못하고 계속 먹게 되는 경우가 있습니다. 가르시니아에 들어있는 성분이 이런 렙틴 저항성을 개선해줘서 배고픔을 잘 느낄 수 있게 해줍니다.

 

- 탄수화물 지방 전환 억제

우리 몸은 먹은 음식 중 탄수화물을 지방으로 바꿔서 저장하는데 가르시니아에 들어있는 성분이 이런 탄수화물의 지방 전환을 막아줘서 체지방 증가를 막아줍니다.

 

- 비타민 C 공급

가르시니아에는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 우리 몸에 좋은 영향을 주고 면역력도 높여주는데 건강한 몸 상태를 유지하면 뱃살 감소에도 도움이 됩니다.

 

- 포만감 증진

가르시니아에 들어있는 성분이 우리 몸에서 포만감을 느끼게 해주는데 배부르다고 느끼면 과식을 하지 않게 됩니다.

 

 

 

8. 바나바

바나바(Banaba)는 동남아시아가 원산지인 관목 식물로, 그 잎이 주로 활용됩니다. 바나바잎에는 코로솔산(Corosolic acid)이라는 주요 활성성분이 함유되어 있습니다. 세포 내 당 수송체를 활성화시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 바나바잎은 항산화, 항염증, 항암 등의 다양한 생리활성 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다

 

- 혈당 조절

바나바에 함유된 코로솔산 성분이 소화 효소 작용을 방해하여 혈당 상승을 억제합니다. 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 축적을 방지할 수 있습니다.

 

- 지방 분해 촉진

바나바 추출물은 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴의 활성을 높여 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

- 식욕 억제

바나바는 식욕을 억제하는 효과가 있어 과도한 섭취를 방지할 수 있습니다.

 

- 성인병 예방

바나바는 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식 중에 영양제 먹어도 될까요?

간헐적 단시을 하고 체중감량을 할 때, 종합비타민에다가 오메가3, 마그네슘, 비타민D 등 다른 것들을 함께 먹어야 더 빠르게 지방대사를 촉진시킵니다. 간혹 비타민이나 오메가3 먹으니 살이 빠진다고 이야기하시는 분이 있을 겁니다. 지방대사가 촉진되서 살이 빠지는 경우입니다.

 

체중감량을 할 때 간헐적 단식을 할 때 영양제가 더 도움이 되고, 더 지방 분해를 촉진시켜 줍니다. 그래서 간헐적 단식 때 영양제도 끊고 안먹으면 안되고 더 잘 드셔야 합니다.

 

복용 시점은 일반적으로 식사 하는 시간대 복용하시는 걸 추천드립니다. 아침에 먹었던 것을 공복 시 상태면 점심, 저녁으로 옮겨서 그 때 드시면됩니다. 공복 시에 복용해야 되는 것들은 위에 부담이 안 되는 선에서 아침에 복용하셔도 문제가 없을 것 같습니다.

 

 

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