피부에 도움이 되는 영양제 4가지 추천

요즘 같은 환절기가 되면 미세먼지가 많아 서 피부트러블로 고민이신 분들 많으시죠? 집에서 피부 건강을 챙길 수 있는 방법을 알려드리려고 하는데요. 우리가 집에서 매일 매일 피부에 도움이 되는 영양식품을 챙겨 먹는 것만으로도 피부건강에 도움이 될 수 가 있습니다.
피부건강을 위해서 매일 아침 루틴으로 챙겨 먹는 수 있는 영양제 몇 가지를 소개해 드릴까 합니다.

 

1. 비타민C

피부가 좋아지는 건강식품 첫 번째는 비타민 C입니다. 비타민 C는 피부 미백에 효과가 있는 대표적인 성분인데요. 비타민 C가 멜라닌 생성을 막아주고 콜라겐의 합성을 돕기 때문에 피부 미백이나 피부탄력 향상에 도움이 됩니다. 바르는 비타민C도 있지만 먹는 비타민C도 챙겨주세요!
피부 노화의 주범은 자외선이나 미세먼지로부터 발생하는 활성산소인데요. 비타민 C는 이런 활성산소를 억제하는 대표적인 항산화 성분이기 때문에 피부노화 방지를 위해서 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부하게 들어있는 과일이나 채소 같이 이런 천연식품을 먹는 것이 가장 좋겠지만, 매번 음식으로 챙겨먹기 어렵다면 비타민 C 제품으로 보충을 해주시는 것도 좋습니다.
비타민 C의 하루 섭취 권장량은 100mg입니다. 이 하루 권장량은 말 그대로 그냥 권장량 일뿐이고요. 우리가 항산화 효과를 확실하게 보기 위해서는 좀 부족한 용량입니다. 많은 분들이 1000mg 짜리를 많이 드실거라고 생각합니다. 보통 1000mg은 알약 형태로 된 경우가 많습니다. 2000mg부터는 파우더로 된 제품이 많은데 파우더로 된 제품은 물에 타서 드시면 됩니다. 비타민C 용량을 늘리면 확실히 피로감이 줄고 또 피부 안색이 맑아지는 효과를 보실 수 있으세요. 

자 여기서 비타민C 를 제대로 먹는 팁 3 가지를 말씀 드릴게요. 
첫번째는 비타민C 는 산화가 잘 되기 때문에 물에 타서 드신다면 타 놓고 한참 있다가 드시면 산화가 되니까 타자마자 바로 드시는게 좋습니다. 그리고 이 플라스틱 병이나 텀블러 보다는 유리잔에 타서 드시는 것이 산화 반응을 최소로 줄여 주시는 방법이 되겠습니다. 
두번째는 비타민C는 산성 이기 때문에 공복에 먹으면 좀 속이 쓰릴 수 있으니까요. 식후에 드시는 것이 좋구요. 
세번째는 고용량을 드신다면 나눠서 드시는 것이 좋습니다. 비타민C는 먹자마자 흡수가 굉장히 빨리 되거든요. 한 6시간 정도면 거의 다 흡수가 되어서 혈중농도가 6시간 후에는 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 하루종일 이 혈중 비타민 C 농도가 높은 상태가 되려면, 번거롭더라도 아침, 점심, 저녁 세 번을 먹는 게 가장 좋긴 하죠. 그래서 평소에 그냥 2000mg 자리를 아침 식후에 먹고 ,피곤하거나 피부 트러블이 올라올 때 혹은 감기 기운이 있을 때는 저녁에 한 번 더 먹으면 좋습니다. 한 번에 먹어봐야 2000mg 이상은 다 흡수가 안 되고 배출이 되기 때문에 이외에 나눠서 복용하는 것이 혈중농도를 꾸준히 올리는 데 더 유리합니다.

 

2. 비타민D

피부가 좋아하는 건강식품 두 번째는 비타민 D입니다. 피부는 피부의 각질이 제때 떨어지지 않으면 푸석푸석 해보입니다. 피부가 건강하고 도 매끈하게 보이려면 피부의 각질 재생 주기가 일정하게 잘 유지가 되어야 해요. 비타민 D는 이 피부재생 사이클을 일정하게 유지시켜주는 중요한 역할을 합니다. 그래서 비타민 D가 부족하게 되면 이 피부재생 사이클을 문제가 생기면서 잔주름이나 색소, 또 거친 피부가 될 수 있는 거예요. 비타민 D는 아토피나 건선 등의 피부염을 예방하는 효과도 있는데요. 연구에 의하면 이 비타민 D가 각질 세포의 증식을 억제해서 건선에 좋음이 되고, 황규물질의 분비를 촉진하기 때문에 피부염 예방에 도움이 된다고 합니다. 자, 그리고 비타민 D는 여 무엇보다도 면역력을 높여주는 핵심 영양성분이거든요.
비타민 C & D 가 확실히 항염증 항산화 효과가 있으니까, 면역력이 떨어지고 다래끼가 자주나고 입안이 헐때 먹으면 좋습니다.

 

 

3. 마누카 꿀

뉴질랜드에서 유명한 마누카꿀은 마누카 꽃에서 나온 꿀인데 항균이나 항염 효과가 좋습니다. 아토피 피부염은 염증이니까, 아토피 피부염 같은 염증성 질환이 있는 경우에 효과를 볼 수 있습니다. 
마누카 꿀은 숫자가 적혀있는데요. 마누카 꿀을 선택하실 때는 UMF 수치를 확인하시면 좋은데요. 여기는 UMF 10, 여기는 UMF 15, 그리고 UMF 25 ..
숫자가 높을수록 메틸글리옥살 성분이 많아서 항염 효과가 더 높다고 보시면 되요. UMF 에 등급별 현황 을 보면 5+ 미만은 약리작용은 좀 약한 편이고 UMF 10 이상부터 항균작용이 뛰어난 편입니다. 마누카 꿀은 항염증 으로 피부 염증을 잡으려는 목적으로 먹는 거니 최소한 UMF 10 + 이상인 제품을 드시면 좋습니다. 마누카 꿀을 드실 때 플라스틱 숟가락이나 나무 숟가락을 사용하시면 좋습니다.

4. 콜라겐

피부에 관심있는 분이시라면 콜라겐 챙겨 드시죠. 먹는 콜라겐이 정말 피부에 도움이 될까요? 이와 관련해서 흥미로운 연구결과가 있는데요. 이 연구는 임상 사진이 나와 있는 유일한 논문 인데요. 2000 달톤의 콜라겐 펩타이드 를 2.5 g 씩 8주 동안 복용하도록 했더니 눈가주름 이 감소하고 또 진피 내 콜라겐 이 증가했다는 연구결과에요. 이런 연구 논문들을 통해서 피부 탄력 증가에 도움이 된다고 생각하시면 좋겠습니다. 콜라겐 제품 액상, 분말, 알약 제형도 있고요. 또 필름 타입도 있습니다. 콜라겐 제품의 제형도 다양하고 각각 장단점이 있는데 콜라겐은 따로 포스팅해보겠습니다. 

20대 후반부터는 노화가 진행되기 때문에 이렇게 매일 보충을 해 주면 면역력에도 도움이 되고 피부노화를 막을 수 있을 것 같습니다. 나의 체질이나 건강 상태가 다르기 때문에 체감한 효과는 다를 수 있습니다. 나에게 맞는 건강 식습관으로 건강한 피부로 유지하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

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