청소년기 성장기 자녀에게 가장 중요한 영양소 비타민D

청소년 성장기 자녀들이 먹으면 좋은 비타민은 무엇일까요?

가장 많이 챙기는 비타민은 그중에서도 비타민C 아닐까요? 또 성장기니까 칼슘도 많이 챙깁니다.

하지만 전문가들의 의견은 비타민D를 더 중요시합니다.

 

 

 

 

비타민D 란?

그럼 비타민D가 무엇이길래 중요한가? 궁금하시죠? 비타민D 햇빛 쬐면 되는 거 아니야? 그러실 거예요. 맞습니다! 비타민D는 신경 보호 작용도 해서 아이들의 집중력을 높이고 산만함을 가라앉혀서 학습 능력을 올려준다는 연구 결과가 있어요.  야외활동을 많이 하고 바깥에서 뛰어노는 아이들이 우울증이 없다는 것도 쉽게 이해하실 거예요. 

 

 

비타민D 효능

비타민D는 아이들의 성장에 도움이 되고 면역력을 키워주고 집중력도 높여줍니다. 그리고 우울증과 불안장애를 억제해요. 또 비타민 D가 칼슘 대사에 관여해요. 칼슘은 부족할 가능성이 낮으니 칼슘보다는 비타민 D를 보충해 주는게 훨~씬 좋습니다. 종합적인 건강 상태를 확인할 때는 비타민D 수치를 확인하는 게 훨~씬 더 많은 정보를 얻을 수 있어요. 요즘 병원에 가면 쉽게 비타민D 수치를 검사해 줍니다.

키카 작은 아이들은 걱정 되서 요즘은 성장호르몬 주사도 많이 맞고 한의원에서 성장탕도 먹고, 총명탕도 먹고 하는데 명확한 근거는 없습니다.  아이들의 키와 아이큐는 타고나는 게 90%입니다. 운동을 하면 성장판 자극이 되니 키가 조금 더 클 수 있습니다. 많이 잘 먹으면 키가 큰다고 생각하지만, 자세히 보면 키가 큰 애들이 많이 먹는 경우가 더 많습니다. 

그럼 우리 애들 키가 못크는 것이냐 걱정되실 텐데요, 초등학교 때 아이가 반에서 키가 제일 작은 편에 속해도 성장하면서 이게 얼마든지 바뀔 수 있으니까 너무 걱정하지 마세요.  아이들의 키 성장에 도움을 주는 영양제들이 많이 나와 있는데, 생각보다 큰 영향을 주지는 않습니다. 아무것도 먹이지 않으려니 뭔가 죄책감도 들고 그러시나요? 

 

 

 

 

 

 

키 크는 영양제 먹는 법

그나마 좋은 방법은 아이들의 2차 성장기 때 단백질을 충~분히 보충해 주고, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 미네랄(뼈 성장을 돕는 미네랄을 부족하지 않게 보충해 주는 게 좋아요)을 신경 써주시면 좋습니다. 특히 미네랄은 평생을 좌우할 만큼 중요합니다. 아이들이 좋아하는 빵, 떡볶이, 라면, 과자, 탄산음료 이런 것들 많이 먹이면 애들이 영양실조에 걸립니다. 무슨 소리냐 싶으실 텐데.. 이런 음식들은 칼로리 높으니까 살이 찔 수는 있어요, 근데 비만은 원인이 영양실조라는 거 알고 계신가요?  이런 음식들은 영양도 없지만 다른 영양소들까지 빼내서 나간다는 게 더 큰 문제입니다. 그래서 애들은 골고루 영양소가 있는 음식을 잘 먹는 게 정말 중요합니다. 

애들이 어릴때는 일부러 좋은 걸로 더 챙겨 먹이잖아요. 그때는 비타민을 따로 안 먹어도 됩니다. 가공식품을 멀리하고 영양소가 제대로 있는 음식을 먹는 게 가장 중요합니다. 그리고 조금 더 커서 이제 스스로 슈퍼에서 과자도 사 먹고 라면도 사 먹고 그때쯤이면 이제 알약도 삼키거든요~ 그때는 어른이 먹는 비타민을 챙겨주셔도 좋습니다. 보충제나 영양제는 음식입니다^^  애들이 좋아한다고 가공식품을 맨날 먹이고, 편하게 배달음식 먹고... 그런 습관들이 우리의 건강을 해칩니다. 

 

 

영양제 보다 중요한 것

아이들이 인성이나 인격을 부모한테 배우잖아요. 인격은 타고나는게 아니에요. 타고나는 건 성품이고, 인성은 다듬어가는 겁니다^^ 그런데 어떤 공부를 시키면 좋을까 어느 학원 보낼까 이런 건 많이 따져보는데, 아이들 먹는 음식의 영양소나 먹거리는 관심이 좀 떨어지는 거 같아요. 요즘 배달문화도 너무 잘 되어있고 편하다 보니까요~ 아이들 실력만 키우라 애들한테 인성을 좋은 인성을 못 가르쳐서 안타까운데. 인성도 실력입니다. 입맛도 마찬가지입니다. 그리고 그 입맛과 습관은 우리들이 아이들에게 물려주는 겁니다. 건강을 물려주는 거예요. 내 자식 몸속에 그리고 내 몸속에 무엇이 들어가는지 잘 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

종합 비타민 VS 개별 비타민 - 장단점 알아보기

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