종합 비타민 VS 개별 비타민 - 장단점 알아보기

비타민은 종합 비타민이 있고, 또 개별 비타민이 있습니다. 종합 비타민 안에는 비타민도 있고 미네랄까지 같이 있는 경우가 대부분이고, 개별 비타민에는 가장 많이 드시는 비타민 C,  비타민 B, 비타민 D 따로 있고, 비타민 E 도 있고 다양한 비타민이 있는데 종합비타민으로 한 번에 먹는 게 나을까요? 아니면 따로 먹는 게 더 나을까요? 
복잡하게 따로 먹을 이유가 있을까요? 종합 비타민은 말 그대로 종합이니까 한 번에 다 해결되는 거 아니냐 생각하실 거예요. 은근히 많이 궁금해하는 질문입니다.

 

 

 

 

종합 비타민 장, 단점

종합 비타민은 말 그대로 '종합' 비타민입니다. 종합 비타민은 조금씩 성분을 다르게 조합해서 나오는 게 대부분으로 우리는 보통 약국이나 마트에서 구입할 수 있습니다. 우선 판매가 목적이기 때문에 가성비에 맞춰서 나옵니다. 그리고 먹었을 때 이상 없이 최~대한 안전하게 나옵니다. 그래서 대부분은 종합비타민을 먹습니다 :)

비타민은 약이 아니기 때문에 시간에 맞춰서 꼬박꼬박  먹지 않아도 됩니다. 매일 먹지 않아도 되고요~ 일주일에 4번, 5번 먹어도 상관없습니다. 약이 아니니까요!
왜 이렇게 먹냐고요? 음...과일을 매일 똑같은 시간에 맞춰서 먹지 않잖아요? 비타민은 영양소가 들어있는 음식이라고 생각하면 쉽습니다. 영양제는 보충제일 뿐이니 가끔씩 띄엄~띄엄 먹어도 상관없습니다. 그렇게 먹더라도 내 몸에서 영양소가 결핍되진 않으니까요. 보충제는 식품이라고 생각하시면 됩니다.

종합비타민의 장점은 기초 영양소를 공급해 주고 결핍을 예방하기에 좋습니다. 특히 오늘따라 내 식단이 좀 건강하지 않다 싶으면 하나 먹어주면 됩니다. 건강하게 먹은 날은 비타민을 챙겨 먹지 않아도 상관없습니다. 종합비타민은 서로 동시에 먹었을 때 흡수가 더 잘되는 것들도 있어요. 대체로 시너지 효과가 발생하는 경우가 더 많은데 종합비타민의 장점입니다. 또 가성비가 좋고 안전하게 만들기 때문에 걱정하지 않고 먹어도 괜찮습니다. 

 

단점은 맞춤이 아니기 때문에 조절이 안된다는 것입니다~
예를 들면 어떤 사람은 비타민 D가 부족하고 어떤 사람은 비타민 B12가 더 필요한 경우가 있으니까요. 그리고 과복용하게 되는 경우도 있죠. 굳이 필요한 영양소가 아닌데 이미 다 들어가 있으니까요. 또 반대로 특정 영양소는 불충분하게 들어 있는 것도 있고요.

 

종합 비타민은 이런 분들께 권합니다. 
내가 평소에 영양소가 풍부한 음식을 못 먹는 경우! 예를 들면 혼자 있어서 밥 해먹기도 귀찮고, 배달음식이나 정크푸드 많이 먹고, 외식 자주 하고, 가공식품을 많이 먹는다면..종합 비타민이 도움이 됩니다. 또 음식을 먹었을 때 내가 이 소화나 흡수의 문제가 있는 분들이나 위장관의 문제를 지금 치료 중인 경우에 종합 비타민이 도움이 됩니다. 
그리고 영양공급이 더 필요한 성장기 아이들이거나 임산부, 당뇨 환자들(당뇨 환자들은 뭘 잘 먹어도 영양소가 많이 빠져 나갑니다)은 기본적으로 종합비타민을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

개별 비타민 장,단점

개별적으로 내가 비타민 B나 비타민 D를 따로 먹는다. 그럴 때는 나한테 딱 맞춰서 내가 필요한 것들을 충족해 줄 수 있다는 게 가장 큰 장점이죠. 그리고 대체로 이렇게 먹는 것도 안전합니다.
단점은 과복용으로 독성 가능성이 생길 수도 있고, 비타민을 하나씩 다 맞춰서 먹는다고 구비를 해놓고 먹으려고 한다면,  경제적인 부담이 더 크겠죠. 그리고 정확하게 나에게 어떤 영양소가 결핍인지 이런 것들을 확실하게 파악해야 하니 이런 것도 단점입니다.

특정 비타민은 이런 분들께 권합니다.
내가 나의 몸 상태를 잘 알고 특정 영양소가 결핍된 것을 알고 있을 때는 따로 드시면 됩니다. 또 어떤 특정 영양소의 고용량 요법이 필요한 경우에도 개별적으로 비타민을 따로 드시면 좋습니다.
특히 내가 칼로리를 제한하는 다이어트를 하고 있다면, 아니면 비건 채식을 하고 있다고 한다면 비타민 B12 굉장히 중요하죠. 
혹은 내가 면역력이 저하돼서 입에 혓바늘이 자꾸 나고 호흡기 관련 질환이 생기고 그런 경우 아연이나 비타민 D 따로 특별히 더 고용량으로 복용을 해 줘도 좋습니다.

또 저탄고지(저탄수화물고지방) 다이어트를 한다고 하면 미네랄 같은 게 결핍되면 안 되니까 그럴 때는 개별 미네랄들을 따로 먹어도 좋습니다.

 

결론

 

특별히 아픈 곳 없이 건강한 사람이 영양소를 좀 보충해 주는 게 주목적이 라면 종합 비타민을 드시는 게 경제적으로 훨씬 유리합니다. 하지만 특정 비타민이 결핍이 되어 비타민 결핍과 관련된 증상이 있거나, 이미 어디가 안 좋아서 비타민을 먹어 볼까 하시는 분들은 개별 비타민이 나을 수 있습니다.

내 몸에 따라서 필요한 영양소도 달라집니다 :)

 

 

청소년기 성장기 자녀에게 가장 중요한 영양소 비타민D

청소년기 성장기 자녀에게 가장 중요한 영양소 비타민D